mindig fitten

Nem tudsz koncentrálni, állandóan fáradt vagy, nincs kedved semmihez, és legszívesebben egyfolytában csak aludnál? Ne csodálkozz, itt a tavaszi fáradtság időszaka. De nem kell ezt elviselned, jobban érzed majd magad, ha teszel ellene. Dr. Kóczán István, a Blikk orvos szakértőjének tippjeivel búcsút inthetsz a tavaszi fáradtságnak.

1. Alakítsd át étrendedet, lehetőleg kerüld a zsíros falatokat. Egyél több vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, és részesítsd előnyben a zöldségeket és gyümölcsöket. Sokkal több lesz az energiád, ráadásul így a télen fölszedett kilóktól is könnyedén megszabadulhatsz.

2. Legyen a kezed ügyében mindig ásvány- vagy tiszta víz. Tanácsos ebből naponta legalább 1,5-2 liternyit inni.

3. A tavaszi fáradtság ellen hatásos a testmozgás. A legjobb, ha már a napot egy kis reggeli tornával indítod. Tárd ki az ablakot, engedd be a friss levegőt, és végezz néhány üdítő gyakorlatot.

4. Egész nap fitt leszel, ha a reggelt váltózuhannyal kezded. Engedj először kellemes hőmérsékletű vizet, majd hűtsd folyamatosan. Ezt ismételd meg háromszor, de ügyeljen arra, hogy a zuhanyozást hideggel zárd.

5. Ne hanyagold el a szexet sem ebben az időszakban. A testi szerelem rendkívül jót tesz majd testednek és lelkednek egyaránt, meglátod, az évszakkal járó fáradtságnak nyoma sem lesz.

6. Fontos, hogy eleget aludj. Ha teheted, már éjfél előtt bújj ágyba, és szentelj az éjjeli pihenésnek legalább hét órát.

7. Hatásos gyógyír a tavaszi fáradtság ellen, és az immunrendszert is erősíti, ha hetente legalább egyszer elmész szaunázni.

8. Nem panaszkodsz majd kimerültségedre, ha masszázzsal kényezteted magad. Ez nemcsak felfrissít, hanem egyúttal segít a teljes ellazulásban is.

9. Ne ücsörögjön otthon, legyél inkább a szabad levegőn: sétálj, biciklizz, vagy kocogj. A mozgás mellett a tavaszi napfény is jó hatással lesz a közérzetedre.

10. Ha úgy érzed, nem tudsz koncentrálni, csepegtess néhány cseppet a frissítő citrom, borsmenta vagy eukaliptusz illóolajból illatmécsesébe. Hidd el, egy illatos fürdő is sokat segíthet.

A boldog és egészséges élethez nem kell feltétlenül sok pénz. Az alábbi egyszerű tippekkel Ön is megerőltetés nélkül változtathat.

1. Minden nap egyen reggelit!

Kutatások igazolták, hogy akik rendszeresen esznek reggelit, sokkal jobb egészségnek örvendenek, mint azok, akik kihagyják ezt az étkezést. Igyekezzünk mindenféle ételből magunkhoz venni egy kicsit, így minden tápanyagot beviszünk, amire szükségünk van. Így kevesebb zsír halmozódik fel, és a koleszterinszintünk is rendben lesz, ráadásul jobban tudunk koncentrálni.

2. Egyen halat!

Heti egyszeri alkalommal érdemes tengeri halat enni, ezt állítják legalábbis a szakértők. Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően csökkentjük a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 

3. Aludjon eleget!

A testnek és a szellemnek ki kell pihennie magát, különben betegek, fáradtak leszünk. Bár ez evidensnek tűnik, mégis sokan szenvednek alvászavarokkal, amelyek akár pszichikai problémákat is okozhatnak. De a koncentrációs zavarok is komoly bajokhoz vezethetnek, és ha a munkánkat nem tudjuk elvégezni, az még a legkevesebb. Ha azonban emiatt okozunk közlekedési balesetet, annak már fele sem tréfa. Egy felnőtt szervezetnek 7-10 óra alvásra lenne szüksége, ha nem tud ennyit aludni, kérje orvosa segítségét.

4. Barátkozzon!

Az emberek régen nem csupán a vallás, hanem a közösség miatt is jártak a templomba. Ha oda nem megyünk, menjünk el egy klubba, rendezvényekre, ahol beszélgethetünk. Ez segít megőrözni mentális egészségünket.

5. Tornázzon!

A mozgásnak a mindennapjaink részének kellene lennie, de sajnos nem az. Ha elmenni nem is akarunk, reggel a nyitott ablak mellett tíz perc izomnyújtás, kar-, törzskörzés, néhány guggolás is sokat segíthet. Napi negyed óra séta szintén csodákra képes.

6. Mosson fogat!

Egyes szakértők szerint a napi alapos fogmosás 6,4 évvel hosszabbítja meg az életet. Bár ez furcsának tűnik, mégis igaz lehet, hiszen a baktérium a szánkból könnyedén a szervezetünkbe, a véráramba kerülhet. Napi háromszor öt perc lenne a kívánatos, de van aki a napi kétszer két percet már elfogadhatónak tartja, más pedig a napi egyszeri öt percet hasznosabbnak, mint a háromszori egy-egy percet.

7. Legyen hobbija!

A hobbi olyan dolog, ami kikapcsol, ami közben relaxálni lehet. Ez sok mindenkinek a tévézés, ami - ha nem visszük túlzásba - akár hasznos is lehet. De hímezhetünk, figyelhetjük a madarakat, vagy pasziánszozhatunk is. És a változatosság kedvéért ne a számítógépen, hanem valós kártyával.

8. Védje bőrét!

A bőr gyorsan öregszik, minél több káros hatás éri, annál gyorsabban. Esténként alaposan tisztítsuk meg, védjük a napsugárzástól, és ápoljuk.

9. Nassoljon egészségesen!

Sokat segít, ha chips és csoki helyett valami mást rágcsálunk. Ez lehet zöldség, gyümölcs, magok, bogyók, puffasztott rizs. Nem csak nem hízunk tőlük, de egészségünket is karban tartják.

10. Igyon eleget!

A dehidratáltság tulajdonképpen bármilyen betegséget okozhat, nem csak az egészséggel, de a szépséggel is összefüggésben áll, úgyhogy napi két litert mindenképpen igyunk meg. Ez lehet víz, gyümölcslé, tej, tea, csak ne valami cukros vacak. És ne kávé, mert az vizet von el a szervezetből.

Forrás:életforma.hu